Tu cuerpo cambia. La estrategia también debería hacerlo.
Durante la transición menopáusica se producen cambios hormonales y metabólicos que pueden modificar la composición corporal y favorecer una mayor acumulación de grasa abdominal.
Esto no significa que aumentar de peso sea inevitable.
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¿Qué cambios pueden aparecer?
Durante esta etapa son frecuentes:
Mayor acumulación de grasa abdominal.
Pérdida progresiva de masa muscular.
Cambios en el gasto energético.
Alteraciones del sueño.
Sofocos y síntomas vasomotores.
Cambios del estado de ánimo.
Empeoramiento de algunos factores de riesgo cardiometabólico.
¿Por qué cambia la composición corporal?
La disminución de estrógenos favorece cambios en la distribución de la grasa corporal, mientras que la edad contribuye progresivamente a la pérdida de masa muscular.
Si además disminuye la actividad física o empeoran el sueño y la alimentación, el balance puede favorecer un aumento progresivo de grasa corporal.
Por ello, hacer simplemente una dieta cada vez más restrictiva puede ser una mala estrategia.
¿Qué riesgos debemos vigilar?
Tras la menopausia adquiere especial importancia valorar:
Grasa abdominal.
Presión arterial.
Glucemia y riesgo de diabetes.
Perfil lipídico.
Riesgo cardiovascular.
Salud ósea.
Masa y función muscular.
¿Cómo lo abordamos?
El tratamiento debe adaptarse a esta etapa.
La alimentación debe permitir controlar el peso sin comprometer masa muscular ni calidad nutricional. El entrenamiento de fuerza adquiere un papel especialmente importante, acompañado de actividad aeróbica y movimiento cotidiano.
También evaluamos sueño, síntomas menopáusicos y riesgo cardiometabólico.
Cuando existen síntomas que lo justifican, la terapia hormonal de la menopausia puede valorarse individualmente por el profesional correspondiente tras analizar beneficios y riesgos; no es un tratamiento para adelgazar.
rmacológico.
¿Qué resultados buscamos?
Más que perseguir únicamente una cifra en la báscula buscamos:
menos grasa abdominal + mayor preservación muscular + mejor salud metabólica + mejor calidad de vida.
Caso clínico.
Situación inicial:
mujer de 53 años en menopausia con obesidad y aumento progresivo del perímetro abdominal.
Intervención: valoración metabólica, ajuste nutricional, entrenamiento de fuerza y estrategia específica para preservar masa muscular.
Objetivo: reducir grasa corporal y riesgo cardiometabólico sin recurrir a dietas excesivamente restrictivas.
Resultados
Mensaje final.
Preguntas frecuentes.
1. ¿La menopausia hace inevitable engordar?
No, aunque puede favorecer cambios de composición y distribución de la grasa.
2. ¿Tengo que comer mucho menos que antes?
No necesariamente. Una restricción excesiva puede dificultar cubrir necesidades nutricionales y preservar músculo.
3. ¿Qué ejercicio es más importante?
La combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza resulta especialmente interesante.
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6.
No necesitas luchar contra tu cuerpo
Necesitas una estrategia adaptada a los cambios que se producen durante esta etapa.
Valoración personalizada Plan adaptado a ti Seguimiento y acompañamiento