En la búsqueda de una vida larga y saludable, la Medicina Antiaging se alza como una herramienta poderosa. Entre sus pilares fundamentales se encuentra la actividad física, un componente esencial para combatir el sedentarismo y la obesidad, dos enemigos silenciosos que aceleran el envejecimiento y deterioran la calidad de vida.
Actividad física: El Motor de la Vitalidad
La actividad física regular es un elixir para el cuerpo y la mente. Sus beneficios abarcan:
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y presión arterial alta.
- Mejora del estado muscular: Aumenta la fuerza, la resistencia y la masa muscular, previniendo la sarcopenia asociada al envejecimiento.
- Optimización del metabolismo: Regula los niveles de azúcar en sangre y colesterol, previniendo la diabetes y enfermedades metabólicas.
- Fortalecimiento del sistema óseo: Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis.
- Mejora el estado mental: Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, promoviendo el bienestar mental.
- Estimula el sistema inmunológico: Fortalece las defensas del cuerpo, lucha contra la inmunosenescencia y reduce el riesgo de enfermedades.
- Mejora del sueño: El descanso nocturno tiene un gran peso sobre nuestro estado de salud. El ejercicio físico favorece un sueño profundo y reparador.
- Aumento de la energía y vitalidad: Mejora la calidad de vida y el rendimiento físico.
Sedentarismo: Un Enemigo Silencioso
El sedentarismo, por otro lado, se configura como un enemigo silencioso del bienestar. Pasar demasiado tiempo sentado o inactivo aumenta el riesgo de:
- Enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.
- Diabetes tipo 2.
- Algunos tipos de cáncer.
- Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
- Enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
- Depresión y ansiedad.
- Osteoporosis.
- Sarcopenia.
- Obesidad.
Obesidad: Un Factor de Riesgo
La obesidad no solo afecta la apariencia física, sino que también es un factor de riesgo para numerosas enfermedades:
- Enfermedades cardíacas.
- Diabetes tipo 2.
- Algunos tipos de cáncer.
- Presión arterial alta.
- Colesterol alto.
- Apnea del sueño.
- Problemas articulares.
- Depresión y ansiedad.
Medicina Antiaging: Un Enfoque Integral
La Medicina Antiaging no solo se enfoca en combatir el envejecimiento, sino en promover la salud y el bienestar en todas las etapas de la vida. La actividad física juega un papel fundamental en este enfoque integral, ya que:
- Ayuda a prevenir enfermedades.
- Retrasa el proceso de envejecimiento.
- Mejora la calidad de vida.
- Aumenta la esperanza de vida.
Recomendaciones de actividad física para una Vida Plena:
- Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
- Incluir actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana para evitar la sarcopenia.
- Reducir el tiempo que se pasa sentado o inactivo.
- Elegir formas de transporte activas como caminar o andar en bicicleta.
- Incorporar la actividad física a la rutina diaria de forma gradual y sostenible.
Para saber más…
Antiaging Strategies and Remedies: A Landscape of Research Progress and Promise. Tenchov R, Sasso JM, Wang X, Zhou QA. ACS Chem Neurosci. 2024 Feb 7;15(3):408-446.
Rejuvenation of the Aging Heart: Molecular Determinants and Applications. Alibhai FJ, Li RK. Can J Cardiol. 2024 Mar 7:S0828-282X(24)00201-0.
Regular exercise effectively protects against the aging-associated decline in skeletal muscle NAD content. Chubanava S, Treebak JT. Exp Gerontol. 2023 Mar;173:112109.
Dr. Antonio Alfonso García
- Médico y Farmacéutico
- MIR de Medicina Interna
- Graduado en Nutrición Humana y Dietética
- Graduado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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