Las redes sociales nos permiten conectarnos a personas en cualquier rincón del mundo sin limitaciones de espacio y tiempo, con una inmediatez impensable hace unos años.
De hecho, 1 de cada 5 minutos de uso en internet se dedica a las redes sociales. El uso cada vez más extendido entre la población, que además dedica cada vez más y más tiempo, supone un mejor acceso a las noticias o novedades de quien quiera al que sigamos, sea un personaje público como Rihanna o Rosalía, nuestro equipo de fútbol favorito o una sociedad científica o gubernamental. Las redes sociales también permiten la creación de grupos de personas que comparten aficiones, o que tienen una patología común y problemas similares, lo que sin duda trae ventajas en forma de grupos de apoyo.
Adicción y depresión asociada al uso de las redes sociales.
Sin embargo, cada vez hay más gente que hace un uso abusivo y adictivo de las redes sociales. Esto se traduce en revisar continuamente el móvil para comprobar si han llegado nuevas notificaciones, likes o comentarios. Pero este problema no es nuevo, ya en 2011 se publicó un estudio Online Social Networking and Addiction—A Review of the Psychological Literature donde se valoraba la adicción a las redes sociales y sus consecuencias. Muchos estudios vinieron posteriormente a avalar estas conclusiones.
En el desarrollo de esta adicción está involucrada la dopamina, que es un neurotransmisor que influye en nuestro estado de ánimo, la consolidación de información y la memoria y también en el placer, entre otros. La dopamina forma parte fundamental del sistema de recompensa del cerebro. Si realizamos algo que nos produce liberación de dopamina, como comer o tener sexo, el placer causado reforzará la repetición de esta acción. De esta manera, la evolución garantiza la supervivencia de la especie y el individuo.
Durante el uso de las redes sociales, recibir un like, un comentario o un nuevo seguidor produce una descarga súbita pero breve de dopamina. Este pequeño chute de dopamina, que desaparece tan pronto como vino, nos hace entrar en bucle y buscar de nuevo esa sensación, que no está más allá de un desliz del dedo sobre la pantalla del móvil.
Sin embargo, la clave está en no saber cuando ni de quién hemos recibido un nuevo like, seguidor o comentario. Este Magic Maybe, acuñado por Robert Sapolsky, es el secreto de la adicción a las redes sociales, algo que era conocido por los directivos y creadores de las mismas como Sean Parker, expresidente de Facebook. Al abrir el móvil no sabemos si tendremos una nueva notificación o de quien va a ser, puede que sí, puede que no.
La anticipación de un nuevo like o interacción en las redes sociales y lo inesperado de las mismas es lo realmente adictivo de las redes sociales por ser una recompensa sorpresiva y variable. Este modelo de liberación de dopamina es el mismo que provocan el consumo de drogas. Desde el alcohol a la cocaína usan este mecanismo para enganchar a sus consumidores.
Nuestro cerebro no está diseñado para lidiar con tanta cantidad de dopamina. Este sistema fue diseñado para la supervivencia de la especie y del individuo, no para el uso de las redes sociales y el consumo de drogas.
Además, las redes sociales también se asocian a un aumento de la depresión, baja autoestima y ansiedad. El abuso de las redes sociales no solo provoca alteraciones en el área psicológica sino también un aumento del sedentarismo, ya que el tiempo dedicado a las mismas es tiempo de inactividad física.
Cómo prevenir una adicción a las redes sociales.
Si quieres evitar caer en la adicción en las redes sociales es necesario llevar a cabo una serie de medidas que permitan hacer un mejor uso:
- Elimina las notificaciones automáticas. De esta manera serás tú quien decida cuando ves las notificaciones y cuando interrumpes tu trabajo para consultar las redes sociales
- No tengas a la vista el móvil cuando estés trabajando o concentrado en una tarea. Activa el modo silencio si hace falta.
- Limita el tiempo de uso y acota un horario concreto. Es necesario que el uso de las redes sociales se limite a un tiempo preestablecido en un horario concreto, sin prolongar el tiempo de uso ni desplazar otras actividades. Haz ayuno intermitente de la dopamina barata y dañina que causan las redes sociales.
- No desplaces tus actividades de ocio o sociales por usar las redes sociales.
- No mires el móvil nada más levantarte de dormir.
Pese a todo, si crees que tienes problemas con el uso de las redes sociales, pide ayuda.
¿Conoces casos de adicción a las redes sociales?, ¿piensas que son una moda pasajera?, ¿es necesario tomar medidas regulatorias sobre su uso?. Deja tus comentarios al pie de este post.
Dr. Antonio Alfonso García
- Médico y Farmacéutico
- MIR de Medicina Interna
- Graduado en Nutrición Humana y Dietética
- Graduado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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10 respuestas a «Adicción a las REDES SOCIALES: Síntomas y tratamiento.»
Deberia regularse su uso para que un menor no tuviera acceso o limitar las horas de uso para menores, mis sobrinos de 10 y 12 años tienen más perfiles que yo y se pasan horas
Gracias por tu comentario Nestor. Un saludo.
Gracias por los apuntes para mejorar el uso de las redes sociales doctor
Me alegra sea de utilidad para ti Linda. Un saludo.
No puedo evitar ver el móvil al despertar, es mi despertador
Bien. Despiértate, apágalo y levántate. Lo que quiero decir es que no lo uses para revisar las redes sociales nada más despertar.
No creo que pasen la moda de las redes sociales. Saldran otras pero no desapareceran
Gracias por tu comentario Alan. Un saludo.
La adicción a las redes es muy real, yo he tenido que quitar del movil las aplicaciones. Muy buen post sobre estos problemas
Me parece bien tu decisión Fran. Gracias por tus comentarios. Un saludo.