Durante la transición menopáusica se producen cambios hormonales y metabólicos que pueden modificar la composición corporal y favorecer una mayor acumulación de grasa abdominal.
Esto no significa que aumentar de peso sea inevitable.
¿Qué cambios pueden aparecer?
Durante esta etapa son frecuentes:
✓ Mayor acumulación de grasa abdominal.
✓ Pérdida progresiva de masa muscular.
✓ Cambios en el gasto energético.
✓ Alteraciones del sueño.
✓ Sofocos y síntomas vasomotores.
✓ Cambios del estado de ánimo.
✓ Empeoramiento de algunos factores de riesgo cardiometabólico.
¿Por qué cambia la composición corporal?
La disminución de estrógenos favorece cambios en la distribución de la grasa corporal, mientras que la edad contribuye progresivamente a la pérdida de masa muscular.
Si además disminuye la actividad física o empeoran el sueño y la alimentación, el balance puede favorecer un aumento progresivo de grasa corporal.
Por ello, hacer simplemente una dieta cada vez más restrictiva puede ser una mala estrategia.
¿Qué riesgos debemos vigilar?
Tras la menopausia adquiere especial importancia valorar:
✓ Grasa abdominal.
✓ Presión arterial.
✓ Glucemia y riesgo de diabetes.
✓ Perfil lipídico.
✓ Riesgo cardiovascular.
✓ Salud ósea.
✓ Masa y función muscular.
¿Cómo abordamos el problema?
El tratamiento debe adaptarse a esta etapa.
La alimentación debe permitir controlar el peso sin comprometer masa muscular ni calidad nutricional. El entrenamiento de fuerza adquiere un papel especialmente importante, acompañado de actividad aeróbica y movimiento cotidiano.
También evaluamos sueño, síntomas menopáusicos y riesgo cardiometabólico.
Cuando existen síntomas que lo justifican, la terapia hormonal de la menopausia puede valorarse individualmente tras analizar beneficios y riesgos; no es un tratamiento para adelgazar.
¿Qué resultados buscamos?
Más que perseguir únicamente una cifra en la báscula buscamos:
✓ Menos grasa abdominal .
✓ Mayor masa muscular
✓ Mejor salud metabólica
✓ Mayor calidad de vida.
¿Quieres saber qué estrategia es adecuada para ti?
Una valoración médica permite estudiar tu situación y establecer un plan adaptado a tus objetivos.
Preguntas frecuentes
¿La menopausia hace inevitable engordar?
No. Puede favorecer cambios en la composición corporal y una mayor acumulación de grasa abdominal, pero el aumento de peso no es inevitable.
¿Tengo que comer mucho menos que antes?
No necesariamente. Suele ser más importante ajustar la alimentación a tus necesidades, priorizar proteína, fibra y alimentos poco procesados y mantener una actividad física adecuada.
¿Qué ejercicio es más importante?
El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para preservar músculo y hueso. Lo ideal es combinarlo con ejercicio aeróbico y actividad diaria.
¿Por qué aumenta la grasa abdominal en la menopausia?
Los cambios hormonales, junto con la pérdida progresiva de masa muscular, el sueño y otros factores, pueden favorecer una redistribución de la grasa hacia la zona abdominal.
¿Se puede perder peso después de la menopausia?
Sí. Puede requerir ajustar alimentación, ejercicio, sueño y otros factores metabólicos, pero es posible reducir peso y grasa visceral.
¿La terapia hormonal sirve para adelgazar?
No es un tratamiento para perder peso. Puede estar indicada para determinados síntomas de la menopausia, pero su uso debe valorarse de forma individualizada.
No necesitas luchar contra tu cuerpo
Necesitas una estrategia adaptada a los cambios que se producen durante esta etapa.
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